Как вернуть стройность: пошаговое руководство к действию

как вернуть стройностьВ январе 2016 года я приняла для себя решение: возвращаюсь к нормальному весу и объемам. Некоторое время раздумывала, как вернуть стройность – сесть на диету, пойти в спортзал… О своем пути к нынешним 57 кг уже рассказывала в блоге. Но постоянно получаю вопросы: как взять себя в руки, с чего начать? Поэтому предлагаю пошаговое руководство к действию.

Шаг №1. Занятие для души: как легко отказаться от вредной еды

9 января 2016 года я зашла в рукодельный магазин и купила первый набор для вышивания крестиком. Психотерапевт, основатель женского клуба «Чайная пятница» Ксения Осадчая говорит, что это было пробуждение женской энергии. Решение пришло на подсознательном уровне, и я выбрала правильный инструмент.

Появилось интересное занятие, которое поглощало внимание длинными зимними вечерами, и я забывала о походах к холодильнику. Так растворились первые 10 килограммов – с 94-х за месяц «сдулась» до 85 кг.

Затем последовал переезд в Киев, налаживание жизни на новом месте и стрессовая работа. Вышивание стало частью досуга – я с удовольствием проводила за вышивкой вечера и выходные дни. Осваивала новые техники и работала над ровными крестиками.

как вернуть стройность
Первая вышивка «Подсолнухи» влюбила в рукоделие навсегда

Шаг №2. Честный взгляд в зеркало: трезво оцениваем отражение

Тогда же произошло еще одно событие – внимательно рассмотрела себя в зеркале. За много лет жизни в весе 80+ я привыкла к расплывшемуся силуэту, отсутствию талии и второму подбородку.

В этот раз взгляд на себя был другим – критическим, со стороны. Как видят и воспринимают меня окружающие? Кто перед ними – умная успешная женщина или жирная тетка, которой нужно доказывать полноценность и состоятельность?

Это были абсолютно дискриминационные мысли по отношению к себе. Но, как показали последующие события, правильные и поворотные в самовосприятии:

  1. Я никогда не буду выглядеть на фотографиях худее и тоньше. Это не зависит от ракурса или отношения ко мне фотографа – выпирающие жиры можно замаскировать только бесформенной туникой.
  2. Я никогда не смогу носить платья выше колена и миниатюрное белье. У меня тонкая кожа и полные ноги. Поэтому «апельсиновая корка» облюбовала даже икры, а внутренняя поверхность бедра была в складках, как у младенца. Но умиления зрелище не вызывало.
  3. Я никогда не поеду отдыхать на море. Мысль раздеться на пляже вызывала содрогание. Помнила пляжный отдых в весе 70+, как стеснялась тела и фотографировалась в порео.

Возможно, аргументов было больше – спустя почти три года многое улетучилось из памяти. Зато отлично запомнила следующий шаг – что себе разрешу в новом теле.

как вернуть стройность
Февраль 2016 года. Минус 10 кг от «новогодней» цифры и еще очень далеко до нынешнего результата

Шаг №3. Позитивные мысли: представляем новую себя

Стройность начинается в сознании, с которым нужно настойчиво работать. Как это делать:

  1. Достаньте из альбома любимые фото и разместите так, чтобы почаще видеть себя привлекательной, красивой, дерзкой. Лучше всего наклеить снимок на холодильник. Настоящий эффект начинается в момент, когда видны первые изменения.

Я размещала фото из прошлой жизни в Фейсбуке. У меня большая аудитория, было много комментариев, и это здорово стимулировало. Затем подключила Инстаграм.

  1. Думайте о том, как много может себе позволить стройная женщина. Это легкая походка, раскованность в движениях, облегающие наряды. Почаще заходите на странички кумиров в социальных сетях и любуйтесь вдохновительницами.

Меня угнетала скованность в движениях и невозможность сделать то, что другие выполняют с легкостью. Осенью 2015 года мы с коллегами были в Вильнюсе, и нас пригласили взглянуть на археологические раскопки.

Нужно было спуститься в подвал с высокой верхней ступенью. Я не смогла сделать шаг. Мое тело не позволяло – было слишком грузным и неповоротливым.

  1. Планируйте рацион и готовьте еду для себя. Многие ссылаются на детей и мужа – дескать, это же в два раза больше работы на кухне! Блюда правильного питания готовятся легко и просто – выбирайте комфортные и быстрые рецепты. Подумайте, что из вашего рациона подходит для всей семьи.

Я перестала есть сладкое и хлебобулочные изделия, когда жила с родителями. Сказала «нет» бутербродам и выпечке. Этого оказалось достаточно для минуса на весах.

В рационе оставила черный шоколад и зефир – облегченный вариант сладкого. Постепенно «вкусняшки» остались в прошлом.

как вернуть стройность
В 2016-2017 годах я часто обращалась к этому фото, сделанному летом 2005 года

Скажите себе просто и внятно: хватит жрать! Не садитесь на диету – это бессмысленное занятие. Кратковременный эффект сменяется разочарованием – килограммы возвращаются, часто в большем количестве, чем было на старте.

Когда начинаете историю стройности, выбирайте систему питания и принимайте мысль: это мой новый стиль жизни. Результата добиваются те, кто по-настоящему хочет перемен. Остальные ищут отговорки и продолжают трескать булочки, а по вечерам заедать дневной стресс пирожными.

Шаг №4. Прохождение марафона – мотивация и контроль результатов

В сети постоянно проводятся онлайн-марафоны. Самая благодатная площадка – это Инстаграм, где можно найти единомышленников и вместе менять жизнь здесь и сейчас. Результаты окружающих мотивируют и удерживают от набегов на холодильник.

Я участвовала в нескольких марафонах и ни разу не дошла до конца. Сходила с дистанции, когда теряла интерес – не все могут увлечься коллективным опытом. При этом систематически работаю с тренером в зале и получаю удовольствие от физических нагрузок.

Мне нужен наставник, который «гоняет», хвалит, ругает. Я знаю, что дома не отработаю с такой отдачей, как в зале. Кроме того, плохо запоминаю технику выполнения упражнений, а это важно для получения и закрепления результата.

Если вы любите соревноваться и готовы к самостоятельным нагрузкам, марафоны – ваш путь в мир стройности и подтянутого тела.

как вернуть стройность
Физическая активность стала частью образа жизни

Шаг №5. Бери и делай!

Просто начните делать что-то новое. Увеличивайте продолжительность прогулки – проходите 10 тыс. шагов каждый день. Вечером перед телевизором вместо сладкого чая пейте травяной настой.

Вместо любимых пирожных выберите цукаты или черный шоколад – это маленький шаг, который приводит к большим переменам.

Вместо подсолнечного масла для жарки используйте оливковое или кокосовое и подумайте: сколько жира нужно для приготовления на антипригарной сковороде? Зачем лить масло ложками, как часто пишут в рецептах.

Вместо кофе каждый час выпивайте стакан воды, и перемены наступят быстрее, чем вы ожидаете. Уйдут утренние отеки, неприятные ощущения в области сердца и одышка при ходьбе.

как вернуть стройность
Летом 2017 года регулярное прогулки помогли оставить позади ключевые 10 кг — от 80 до 70-ти

Наш организм благодарит за любовь к себе. Любовь заключается в заботе и внимании к своим истинным потребностям – гармонии, красоте, молодости.

Мы живем в прекрасное время, когда до преклонных лет можем сохранять здоровье, бодрость, хорошее самочувствие. А годы пиковой жизненной и деловой активности проводим ярко и легко – новая жизнь начинается с нового тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up