Как научиться вставать в 5 утра и быстро запускать мозг: советы Татьяны Строй (Часть II)

как научиться вставать в 5 утра

Продолжаем рассказ Татьяны Строй о том, как научиться вставать в 5 утра. Ранние подъемы имели важное значение в еще одной истории прекрасной Татьяны – коррекции веса. Всего за четыре месяца она стала стройняшкой – оставила позади 16 кг!

Когда мы встретились в апреле этого года, я восхитилась тем, как выглядит коллега. Увидела стройную моложавую женщину, которая выглядит на десять лет моложе. Татьяне помогли правильное питание и занятия спортом с Ольгой Москаленко, тренером программы Balance Club.

Продолжение необыкновенной истории Татьяны Строй. Она быстро привыкла вставать в 5.00 и поставила перед собой новую задачу. Передаю слово героине гостевого блога:

Как разбудить мозг в 5 утра и сесть работать

Вселенная отзывчива, подсказка, как проснуться и начать работать, пришла от приятельницы. Она упомянула, что несколько лет назад тоже училась рано вставать. Ей помогло упражнение «Утренние страницы». Их описание можно найти в сети, автор – американская писательница и журналистка Джулия Кэмерон.

Краткое содержание практики:

  • Каждое утро после пробуждения садитесь в тишине и пишите примерно в течение получаса на трех листах А4 поток мыслей. Все, что крутится в голове: сны, ругательства, страхи, молитвы, несделанные дела и т.д.
  • Постарайтесь отключить сосредоточенность на грамотности или красивом почерке.
  • Дайте руке выводить все слова, которые придут на ум – связно или бессвязно. Фиксируйте поток сознания.

Когда покажется, что больше писать не о чем, продолжайте: жужжит муха за окном, как громко тикают часы, пора бы постирать гардину и т.п. Запишите все мысли. Текст не перечитывайте сами и не давайте читать другим.

Некоторые называют это упражнение «канализацией»: мы как бы вымываем все ненужное из головы, открываем пространство для нового. Упражнение помогает вытащить идеи, структурировать мысли, может проявиться творческое начало. Для меня эта практика стала «разминкой/зарядкой для мозга», которую искала.

Татьяна Строй в мае 2018 года – стройная и счастливая

Что я получила от раннего пробуждения?

К 7 часам утра, когда нужно будить и собирать дочь в школу, я уже была полным бодряком. Два часа уделяла ТОЛЬКО СЕБЕ:

  • выполняла психологические упражнения (кроме «Утренних страниц», делала выписывание страхов, благодарностей);
  • обдумывала идеи;
  • строила планы на день;
  • успевала сделать что-то по работе или по дому.

Нескольку пунктов из to-do list вычеркивалось к семи утра. Это поднимает настроение и мотивирует к дальнейшей деятельности!

Сейчас провожаю дочь в школу, возвращаюсь домой и в 8.30 в полном активе. Сажусь за работу дома или еду в офис, на встречи, мероприятия. К 19.00 активность угасает, в 21.30-22.00 стараюсь лечь спать и засыпаю без проблем.

8-летняя Алёна занимается спортом вместе с мамой

И еще о самом удивительном – не хочу спать днем! Ожидала, что при подъеме в пять утра буду выключаться в середине рабочего дня. Но этого не случилось!

При таком раскладе дня продуктивность увеличилась: вроде бы такое же количество часов бодрствования, как и было, но успеваю больше! Когда я восхищенно рассказываю о своих метаморфозах, некоторые «совы» говорят, что пробовали ложиться раньше, но сон не шел.

Поделюсь еще одним приемом, которому научил остеопат Александр Мельниченко. Это релаксационная техника Э. Джекобсона (информацию тоже можно найти в сети).

Выполняйте в постели 12 очень простых упражнений в течение нескольких минут. Это расслабляет мышцы, успокаивает и позволяет быстро заснуть. Ваше тело качественно отдохнет за ночь.

Тренер Ольга Москаленко использует различные техники и приемы при работе с клиентами. Татьяна Строй занимается на доске Евминова

Краткое резюме: начала правильно спать и похудела на 16 кг

Я никогда не была худенькой, бесконечно ставила эксперименты над своим телом. Какие только диеты не пробовала, начиная с 17 лет.! Они действительно не работают. Сами по себе физические упражнения тоже не эффективны. Поначалу дают неплохие результаты, но процесс потери массы тела либо замедляется, либо останавливается.

Занималась разными видами фитнеса с разной степенью регулярности, но продолжала есть сладкое и поздно ужинать…

Татьяна Строй достигла прекрасных результатов после 1,5 лет работы с Ольгой Москаленко

Снижать и удерживать вес можно только в комплексе:

  • полноценное правильное питание;
  • регулярный спорт,
  • здоровый сон;
  • работа над собой.

В заключение хочу отметить, что изменение образа жизни, распорядка дня, рациона проходило легко и безболезненно. Построить режим сна – довольно просто. Правильное питание не сравнить с диетами, когда испытываешь чувство голода. Это полноценный рацион.

Саморазвитие приводит к психологическому равновесию и позитивному мышлению. Эффективность процесса повышает работа с профессионалами. При поддержке Ксении Осадчей и вместе с тренером Ольгой Москаленко в период с января по май я потеряла 16 кг. Сейчас вешу 74. Довольна собой, жизнью, чувствую себя прекрасно, чего и вам желаю.

P.S. Записывайтесь в программу Balance Club и проходите вместе с нами путь к новой себе. Регистрация по ссылке: https://goo.gl/forms/bR1SfNkcmwvgsxn92

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up