Как научиться рано вставать: практические советы для пробуждения в 5 утра (Часть I)

как научиться рано вставатьСегодня для вас гостевой блог как научиться рано вставать. Статью подготовила моя коллега Татьяна Строй. Мы знаем друг друга много лет, и я ценю Таню как человека большой души.

Именно Таня дала контакты семейного психолога Ксении Осадчей, при поддержке которой я вышла из депрессии. А теперь мы с Ксенией и фитнес-тренером Ольгой Москаленко запускаем программу Balance Club.

С удовольствием передаю слово Тане:

Всем привет! Мне 44 года, рост 165, максимальный вес был в 2012 году – 94 кг. Минимальный вес во взрослом состоянии (на момент окончания школы) – 66 кг. Моя история началась с отметки 89,4 в январе 2018 года. Сейчас вешу 74 кг.

Начало большого пути

Около года я наблюдаюсь в одной из частных клиник Киева. Еще 6 лет назад обнаружились камни в желчном. Они меня не беспокоят, только при подъеме тяжестей (типа пакетов из супермаркета или чемодана), возникает тянущая боль под ребрами.

Рекомендации гастроэнтеролога всем известны: исключить копченое, соленое, жареное, тем-то не злоупотреблять, того-то можно, но мало и т.п.

В один из визитов узнала, что теперь в клинике работает диетолог. Новым доктором оказалась миловидная и миниатюрная Юлия Анатольевна. Она спросила меня: «Вы хотите получить советы по питанию только при желчекаменной болезни? Или для снижения веса в целом?».

«А что, так тоже можно?» – спросила я. – «Почему же нет?» – улыбнулась доктор.

как научиться рано вставать
Татьяна до замужества в мае 2009 года

Здоровое питание и талая вода

Прием длился больше часа, и я ответила на такое количество вопросов, что под конец готова была утирать пот со лба. Мы обсудили мое самочувствие, образ работы, отдыха, передвижений. Обговорили привычки питания, причины зависимости от сладкого, взаимоотношения в семье, поведение в стрессовых ситуациях.

Доктор осмотрела мою кожу и взвесила на «умных» весах, которые показали 89,4 кг. Предписала сдать анализ крови на гормоны, печеночные пробы и анализ волос на микроэлементы.

Когда я пришла с результатами, Юлия Анатольевна убедилась, что нет никаких отклонений и разработала схему питания на неделю. Объяснила основные правила распределения продуктов в течение суток. Рекомендации включали:

  • Дневник питания – записи обо всех приемах пищи, включая перекусы.
  • Взвешивание на «умных» весах – еженедельный контроль веса.
  • Прием у диетолога один раз в месяц – обсуждение результатов и корректировка курса.

Большинство из нас знает, что кроме сбалансированного и правильного питания должно быть движение. И вода. Выпивать не менее 2,5 литров в сутки, чистой и без газа.

Помимо питья в течение дня в рекомендациях к схеме питания первой строкой было указание выпивать натощак один стакан талой воды с соком лимона за 20-30 минут до завтрака.

как научиться рано вставать
Татьяна — молодая мама. Крестины дочери Алены в августе 2010 года

Основа здоровья – здоровый сон

Абсолютной неожиданностью стала мини-лекция о важности сна. Оказывается, что для нормальной выработки пары гормонов грелин-лептин (первый отвечает за чувство голода, второй – сытости) нужно засыпать самое позднее в 23.00. В идеале – в 22.00.

Мы привыкли размышлять о продуктивности на протяжении суток в разрезе «сова – жаворонок», полагаясь на биологические часы. А организм живет своей жизнью, и биохимические процессы в нем происходят по своему расписанию.

«Если не научитесь засыпать до одиннадцати, придется подавлять грелин химически. Вам это нужно?» – примерно так сформулировала альтернативу доктор.

Я растерянно пообещала постараться научить себя правильно спать. Врач уточнила, в чем причина позднего отбоя. Я объяснила, что типичная «сова». Укладываю всех спать, заканчиваю домашние дела и в тишине работаю с документами, письмами, текстами часиков эдак до двух.

Рано лечь спать – это до полуночи. А необходимость раннего подъема страшно бесит: у «сов», как известно, «утро добрым не бывает». В ответ услышала совет: перенесите ваши два рабочих часа с вечера на утро, вставайте в 5-6 и работайте.

Как человек сознательный и ответственный, я могу заставить себя встать и в четыре, и в пять. Но только встать, т.е. принять вертикальное положение, и начать двигаться. А мозг просыпается к 10.30! Проверено годами, до этого времени я никогда не начинала выполнять сложную интеллектуальную работу или коммуникацию.

как научиться рано вставать
Татьяна с супругом во время отдыха на Кинбурне

Как научиться рано вставать: пошаговое руководство к действию

Через день после этого разговора пришла в психологический женский клуб «Чайная пятница», где обсуждали работу со сновидениями. В начале встречи делились друг с другом последними новостями. Я рассказала, что мне рекомендуют научиться ложиться и вставать рано.

Одна из участниц бодро произнесла: «А у меня есть книжка о том, как научиться вставать в пять утра! Я тебе сейчас принесу».

Автор – американский бизнесмен, коуч Хэл Элрод, название в русской версии «Магия утра», в оригинале «The Miracle Morning», Hal Elrod. Я читала на украинском: Гел Елрод «Чудовий ранок. Як не проспати життя».

Помимо обычных мотивационных размышлений и установок о том, почему стоит вставать рано, автор дает простые и действенные рекомендации. Мое внимание сразу привлекла глава «5 этапов утреннего пробуждения (для тех, кто постоянно ставит будильник на повтор)».

Первое «прекрасное утро» было 4 февраля, в воскресенье. У меня получилось встать в 5.00! Получилось и 5-го числа, и 6-го, и во все последующие дни. Пару раз случилось так, что просыпалась в начале пятого и понимала, что уже выспалась.

Коротко пересказываю принципы:

  • Вечером поставьте будильник подальше от кровати.
  • Перед тем, как заснуть, нужно обязательно дать себе (т.е. мозгу, который никогда не отдыхает) установку на то, что вы проснетесь в такое-то время отдохнувшей(им) и энергичной(ым).
  • Подумайте о чем-то позитивном, не обращайтесь мысленно к проблемам и неурядицам. Человек просыпается с той же мыслью, с которой заснул.
  • По сигналу будильника встаньте, выключите его и направляйтесь в ванную.
  • Умойтесь и почистите зубы – это поможет проснуться.
  • Выпейте стакан воды.
  • Наденьте спортивный костюм и сделайте упражнения (пробежка, зарядка и пр.).
  • Примите душ.

После этого автор книги предлагает выделить несколько минут на молитву или аффирмации (положительные установки на день), саморазвитие (чтение книг по личностному росту, психологические практики) и др.

Я быстро научилась легко просыпаться, но оставалась задача «запустить мозг», чтобы начать работать. Об этом мы продолжим разговор завтра. А еще расскажу, как похудела на 16 кг!

P.S. На заглавном фото Татьяна во время отдыха на Кинбурне летом 2017 года. Как героиня гостевого блога выглядит сейчас, увидите завтра во второй части материала 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up